trening biceps triceps

Jeżeli chodzi o mój trening siłowy, bo kilka osób mnie już o to pytało, to nie mam jakiegoś specjalnie ułożonego planu. Nie lubię zbytnio ćwiczyć na siłowni, moim zdaniem dużo lepszą siłę można zrobić na macie podczas treningów zapasów z cięższymi partnerami itp., gdzie pracuje całe ciało w różnych pozycjach. Jadę zwykłym splitem, nie stosuję FBW. [...]

25.10.2014 Sobota 4. Klatka + Biceps + Triceps Trening zrobiony z nadmiaru wolnego czasu. Oczywiście na pełnej intensywności. Od poniedziałku tak jak wspomniałem zaczynam odrobinę masować. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Udanego weekendu :). http://zapodaj.net/c991e03a287dd.jpg.html

[...] wejdźmy w szczegóły. TRENING: Może trochę zaokrągliłem ten rok. W zasadzie to będzie 10 miesięcy, W tym czasie nie miałem stricte ułożonego planu. Robiłem dwie partie na treningu w kombinacji duża z małą, czyli: plecy + biceps/triceps, klatka + biceps/triceps, barki + biceps/triceps. Nogi zrobiłem może z 10/15 razy w tym czasie. Brzuch [...]

Znalazłem coś takiego. Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 Tylko jakie [...]

Więc w związku z tym zastojem myślałem czy nie spróbować podzielić partie tak aby na treningu trenować je bardziej intensywniej, ale rzadziej niż w FBW, mianowicie mam na myśli trening dzielony (split). Rozmawiałem z kolega, który jak ja również zaczynał od FBW i przeszedł na splita po 8m-cach treningu z powodu zastoju, chciałbym również spróbować [...]

aaa sory źle sie wysłało ... nie zauważyłem 1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Biceps, Triceps, [...]

14/07/2018 Nie ma to jak udany trening :-)) Mieliśmy dziś razem z mężem iść na siłownię, ale życie płata figle i musieliśmy iść osobno. Zamieniłam miejscami dwa ćwiczenia ponieważ akurat miejsce do robienia plecków było zajęte :-) więc po wiośle sztangielką zrobiłam biceps + triceps, a po nich ściąganie drążka Postanowiłam uwiecznić dzisiejszy [...]

[...] to jest Jeszcze dwa najwazniejsze wymiary: biceps:42cm - i mam nadzieje ze taki pozostanie pas:90,5cm - to mam nadzieje że pujdzie w dół kilka fotek obecnego stanu: co to treningu: -trening: 3 x w tygodniu (dodatkowo HIIT 2x w tygodniu zaraz po treningu) piątek:klatka + plecy + czworoboczny sobota:barki + biceps + triceps niedziela:nogi + [...]

Jest dobrze :-) Dzisiaj były plecki i łapy :-) trening plecaka nieco lżejszy niż zwykle, ze względu na niedzielny trening plecków z kolegą z MPJ Damianem Świtala ;-) choć i tak dzisiaj wykonałam ćwiczenia, których już dawno nie robiłam, więc i nowy bodziec, a co za tym idzie, domsy ;-) Natomiast łapy dzisiaj zostały zniszczone, pompusia nie z tej [...]

[...] które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly podzial grup, krótki czas regeneracji itp). Cwiczylem tak do lipca potem mialem cale [...]

[...] bo od paru dni pomimo dużej liczby kcal znowu czuję głód i żarcie wchodzi aż miło. BICEPS+TRICEPS /SFD/2017/1/22/a5a4e11bf703461b87e61947533810be.jpg Komentarz: Myślałem, że trening wypadnie kiepsko, bo dzień wcześniej późnym wieczorem ćwiczyłem barki i bardzo zmęczyłem przedramiona (odkręcanie gryfu na smithie, ciężkie unoszenia na boki w [...]

[...] Mała zmiana, zamiast typowego pin pressa, który widać obciążał mi rotatory, powróciłem do starego dobrego smitha, również z podpórek. Weszło fajnie, stabilniej. Dobry trening. Na końcu kaptury, które teraz mam zamiar w końcu poprawiać. Biceps+Triceps https://i.imgur.com/Js13SdYm.png I tutaj już cos ciekawszego, albowiem mini ustawka z [...]

Witam, Mam pytanie, mianowicie czuje że dopada mnie stagnacja i che zmienić trening z klatka+biceps | plecy + triceps | barki + nogi (tym treningiem jechałem dobre 6-7 miesięcy) na i tu moje pytanie Wariant A klatka + triceps plecy +biceps barki+nogi Wariant B klatka+plecy biceps+triceps barki+nogi Zastanawiam się który wariant byłby lepszy chyba [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia, *wyprosty ramion na wyciągu, *pompki odwrotne na 2 ławkach * rowerek 20 min. Suplementacja UNS SUPLEMMENTS *przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia, *wyprosty ramion na wyciągu, *pompki odwrotne na 2 ławkach * rowerek 20 min. Suplementacja UNS SUPLEMMENTS *przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC [...]

[...] ciężkie dni.Głównie to praca ,praca, praca i kilka innych rzeczy ,które zabrały mi mnóstwo czasu i energii.Nie zmienia to faktu ,że trenowałam i to ciężko.Wdrażam nowe treningi i chodzę ciągle "zakwaszona"|-) Co bardzo istotne dostałam okres !!! Taki numer właśnie.od listopada miałam aż jeden dzień i teraz się pojawił.Wiecie co to [...]

Hej! Wczoraj plecy + biceps - trening mega. Nowy bodziec to i pompa kosmos. Cieżary jeszcze z wyczuciem, ale standardowo mega ciężko - oczywiscie, jak na moje możliwości ;) Plecy 1 / biceps: 1. Facepull 4x12-8 z progresją 2. Narciarz na linkach 4x 10-8 3.Trójkąt ściagany do klatki z górnego wyciągu 4x12-8 / 75x12, 100x8 4. Wiosło półsztangą [...]

[...] 2 serie na biceps na wyciągu dolnym i 2 serie prostowania łapy z hantlą jednorącz w opadzie. Potem 2 ćwiczenia po 3 serie na przedramię. Do tego 40 min aerobów. Suplementacja: - Omega 3-6-9 4 kapsy. - Monohydrat universal - 5-6g - BCAA przed i w trakcie treningu. - Mr.Hyde pre workout - 4g. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2014_wprhsqs.png

[...] : 12,12,12,12 x 10kg 3.Ściąganie wyciągu górnego tyłem : 12,12,12,12 x 45kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Orbitrek Opis treningu: Dobry trening :-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g [...]

[...] francuskie siedząc oburącz : 15,15,15 + drop-set 15 x 7kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 30min wchodzenia na taboret na czczo 20min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dzień trochę zalatany,aeroby szybko rano kręcone posiłki trochę obsunięte,trening siłowy wieczorem,ale było bardzo dobrze:-)) Dieta: Posiłek [...]